흡연보다 해로운 9가지 습관

흡연은 건강을 위협하는 주범으로 그 위험성이 널리 알려져 있습니다.
사실, 흡연이 아니더라도 일상생활 중에서 흡연 못지않은 위험한 습관 들이 많이 있습니다. 
다음에 흡연 🚬 보다 나쁜 9가지 습관 을 소개합니다.

1. 종일 앉아 있기!!  

장시간 사무실이나 차에 앉아 있는 습관은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 
비록 가끔 운동하더라도 오래 앉아 있는 것은 여전히 위험합니다.
팁: 일정 시간 일한 뒤, 반드시 일어나 걷는 습관을 길러야 합니다.
집에서도 몸을 많이 움직여야 합니다.

2. 환풍기 켜지 않기  

연구결과에 따르면 가스레인지를 쓸 때 환기를 제대로 하지 않으면, 실내에 일산화탄소와 이산화탄소, 포름알데히드의 수치가 기준치를 심각하게 넘어선다고 합니다.
이 세 가지 물질은 간접흡연 시 흔히 볼 수 있는 물질입니다.
팁: 볶든 삶든 부치든, 가스레인지를 사용할 때는 항상 환풍기를 켜야 합니다. 
그러면 오염도를 60%~90% 이상 줄일 수 있습니다.


3. 고기 많이 먹기  

동물 단백질은 종양 세포 성장 호르몬 IGF-1을 촉진합니다. 
미국 남가주대학교(USC)의 연구에 따르면, 중년에 동물 단백질을 많이 섭취한 사람의 사망률은 같은 연령 대의 일반 사람보다 4배나 높았습니다. 
다만, 65세 이상의 사람은 차이가 없었습니다.
팁:중년의 사람들은 매일 체중 2파운드(0.9kg)당 0.8g의 단백질 을 보충해야 합니다. 
이 단백질의 일부를 콩류 등 식물성 단백질로 바꾸어 보세요.

4. 고온의 기름에 튀긴 음식 

다양한 연구결과에 의하면, 튀김 기름 온도가 너무 높을 경우, 아크롤레인과 다량의 방향족 탄화수소가 생겨날 수 있다고 합니다. 
이러한 물질은 연기를 통해 몸속에 축적되어 호흡기 염증을 유발하기 쉽습니다.
팁: 될 수 있는 대로 올리브유를 사용하고, 요리할 때 기름 온도를 너무 높게 하지 마세요.

5. 장기간 수면 부족

장기간 수면 부족은 고혈압과 심장병, 중풍, 비만과 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면, 매일  수면시간이 6~7시간 미만인 사람의 사망률은 흡연자의 사망률과 비슷하다고 합니다.
팁: 매일 7~8시간의 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 건강에 매우 중요합니다.

6. 물 을 충분히 마시지 않기 

조금의 탈수 증세(정상 수분의 2% 미달)만 있어도 건강상태에 영향을 줍니다. 
탈수는 혈액의 밀도를 높여, 심장이 각 기관에 산소와 영양물질을 공급 하는 데 지장을 줍니다.
팁: 보통 출근하면 장시간 컴퓨터를 마주하므로, 충분히 수분을 보충 해야 합니다.
당신의 수분 섭취량이 정상인지 판단하기 위해서는 체중을 파운드 로 바꾸고 2를 뺀 후, 28.85를 곱합니다. 그러면 하루에 물을 몇 ml 마셔야 하는지 알 수 있습니다.

7. 피곤하다고 운동 안 하기  

조사에 따르면, 비록 오래 앉아있는 습관이 있더라도 매주 세 번, 20분 씩 운동을 했더니, 6주 후 전혀 피로 를 느끼지 않고 도리어 활력이 넘쳤다는 보고가 있습니다. 
빈번한 운동은 신체의 힘과 지구력 을 높일 수 있을 뿐만 아니라, 심혈관계가 산소와 영양물질을 신체의 각 부분으로 보내는 데 도움이 됩니다.
팁: 거의 모든 활동은 피로를 푸는 데 도움이 됩니다. 
노래를 부르거나, 심호흡하거나, 산책하는 등 활동하세요.
정말 피곤할 때는 누워서 베개를 발밑에 두고 두 발을 머리보다 약간 높게 합니다. 
그러면 머리로 혈액 순환이 잘 되어  정신이 맑아집니다.

8. 침대에 누운 채 핸드폰 만지기

태블릿 PC나 스마트폰 등의 액정 화면은 푸른 빛을 내는데, 이 빛은 멜라토닌 분비를 억제합니다.
그러면 우리 몸의 자연스러운 바이오리듬이 교란되어 피로하게 됩니다.
팁: 최소한 잠자기 30분 전, 핸드폰을 끄십시오.

9. 잠자기 직전 한 잔  

알코올은 혈당 수치를 떨어뜨리고 중추 신경계를 억제하여, 궁극적 으로는 수면을 방해합니다. 
알코올 분해과정에서 아드레날린 분비를 교란하기 때문에 술을 마시면 숙면을 하기 어렵습니다.
팁: 잠자기 전 3~4시간 동안에는 음주를 삼가세요.